Aktiverade muskler:

De primära muskler som aktiveras under knäböj är quadriceps, hamstrings, gluteus och korsryggen. Sekundära muskler är magen och i stort sätt hela kroppen.

Nödvändig utrustning:

Skivstång, knäböjsställning

Utförande:

Justera höjden på ställningen så du enkelt kan ta av stången. Kliv under stången med fötterna ungefär axelbrett. Lägg stången så den vilar mellan nedre traps och bakre axelmusklerna. Placera händerna ganska brett isär på stången, håll fast hårt där. Håll magen spänd och titta uppåt, lyft av stången och tag ett steg tillbaka. Var säker på att vikten är balanserad och att du har en stabil och säker hållning. Håll huvudet uppåt fortfarande, spänn magen och svanka ryggen. Under kontroll böjer du på knäna och böjer dig neråt. Sänk dig själv neråt till benen minst är parallellt med golvet. Med explosiv kraft så skjuter du vikten uppåt mot taket tills du är i stående ställning. När du har gjort klart det önskade antalet repetitioner ställ då tillbaka stången på ställningen.

Form:

Det är mycket viktigt att du håller huvudet uppåt, magen spänd och ryggen svankad. Det kommer att hjälpa ryggraden att hålla en stark linje. Var säker på att du har allt under kontroll och har vikten balanserad. Den minsta lilla svängning med vikten kan orsaka skador. Lås inte knäna. Det belastar lederna och spänningen försvinner också från benen.

Rörelselängden:

För att få ut så mycket som möjligt av knäböj, ska du inte begränsa rörelselängden. Var säker på att du knäböjer ända ner till benen, åtminstone parallellt med golvet. Tänk på att du inte ska begränsa rörelselängden för en tyngre vikt.

Kommentarer:

Jag tror verkligen att knäböj är kungen över alla benövningar. Knäböj i dess fulla längd arbetar inte bara låren de rekryterar även baksida lår och baken. Knäböj aktiverar faktiskt varenda muskel i kroppen som behövs som stabilisatör och balanseringshjälp. Det är det som gör knäböj så bra och intensiva. Jag gillar att börja mina benpass med knäböj. Slösa inte med för mycket energi att ta av stången från ställningen. Ta bara ett steg tillbaka, och ställ fötterna korrekt och kör. Jag gillar att använda njurbälte och knälindor när jag kör knäböj, det ger extra stabilitet.