Muskler som arbetar:

De primära muskler som arbetar i militärpress är axlarna (delta). Sekundära är triceps, traps och underarmar.

Nödvändig utrustning:

Smith-maskin , bänk med ryggstöd

Utförande:

Sitt på bänken och håll i stången lite bredare än axlarna. Kroka av stången från ställningen och kontrollera vikten, sänk ner stången nedanför hakan. Med explosiv rörelse pressar du skivstången rakt uppåt ovanför huvudet. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps.

Form:

Håll ryggen rak med magen och korsryggen spänd. Luta inte dig tillbaka för mycket då kommer du att bryta belastningen från deltamusklerna till övre bröst och du riskerar att skada dig. Lås inte armbågarna vid toppen av övningen. Det gör att du får fullständig spänning i musklerna och inte för över belastning på triceps.

Rörelselängd:

Se till att du sänker stången nedanför hakan och pressar vikten ända upp tills armarna är nästan raka, men inte låsta. Fuska inte genom att göra halva repetitioner.

Kommentarer:

Militärpressar är en bra basövning som fungerar för hela axelområdet. Övningen kan göras framför eller bakom nacken. Om du gör militärpressar bakom nacken kommer de att belasta axellederna. Jag tycker att det är mycket bättre att göra militärpressar framför. Det ger mindre påfrestning på axellederna, du kan hantera mera vikt och få ett bättre rörelseomfång.