Muskler som aktiveras:

De primära muskler som arbetas under stela marklyft är hamstrings (baksida ben), gluteus (rumpan) och korsryggen. Sekundära är armar, axlar, traps och övre delen av ryggen.

Nödvändig utrustning:

Rak skivstång, plattform eller rak bänk.

Utförande:

Greppa stången lite bredare än axelbrett med överhandsgrepp. Lyft upp stången till stående ställning. Håll lite böj i knän och böj midjan, sänk ner stången mot fötterna. Sänk stången tills du känner bra stretch i hamstrings lyft sedan upp vikten. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps sänk sedan ner vikten försiktigt.

Form:

Håll stången nära benen under den positiva och negativa delen av varje repetition. Knäna ska vara lite böjda och inte låsta. Det är inte lika påfrestande för knälederna.

Rörelselängd:

Stretchet är mycket viktigt under denna övning så var säker på att du inte begränsar längden vid bottenläget av övningen. Vid toppen av övningen stanna innan du precis är rak i kroppen. Det gör att du fortfarande har spänning på hamstring under hela setet.

Kommentarer:

Stela marklyft är en bra övning för hamstring. Jag brukar ta med den i varenda benpass. Jag föredrar att använda dragremmar så jag kan hantera mer vikt. Stela marklyft kan utföras på en plattform eller en rak bänk. Om du gör dom stående på en rak bänk var säker på att du står stadigt, och har bra balans innan du lyfter vikten.